افسردگی تعطیلات به عنوان «احساس غمگینی ، تنهایی ، افسردگی و حتی اضطراب در فصل تعطیلات و در اطراف آن رخ می دهد» در نظر گرفته می شود.
موسم تعطیلات چیست ؟
تعطیلات اغلب ، اوقات سختی است ، زمان غمگینی و تنهایی ، زمان ارزیابی خود و تامل در مورد گذشته و زمان اضطراب در مورد سال آینده.
عواملی که افسردگی تعطیلات را بیشتر می کنند :
دلایل مختلفی وجود دارد که می تواند فصل تعطیلات را به زمانی تبدیل کند که احساس افسردگی را در فرد ایجاد کند:
*تغییر در رژیم غذایی
*تغییر در برنامه های روزمره
*افزایش استرس و اضطراب
*انتظارات غیر واقعی
*خاطرات جشن های تعطیلات گذشته
*خستگی
*افزایش فشارهای مالی
*ناتوانی در کنار خانواده بودن
چگونه می توانیم افسردگی تعطیلات را بشناسیم ؟
«HOLIDAY BLUES» اغلب با موارد زیر همراه است :
*ناتوانی در خوابیدن یا خواب زیاد
*سردرد
*احساس بیش از حد گناه
*تغییر در اشتها همراه کاهش یا افزایش وزن
*آشفتگی و اضطراب
*کاهش توانایی تفکر یا تمرکز
*کاهش علاقه به فعالیت هایی که معمولا لذت بخش هستند ، مانند: غذا، کار، بودن در کنار دوستان ، سرگرمی ها
چگونه می توانیم در طول تعطیلات کتر احساس افسردگی داشته باشیم؟
*اولویت های خود را تعیین کنید و اهداف واقعی را برای تعطیلات تعیین کنید
*برخی از مسئولیت ها را به دیگران بدهید
*برای خودتان وقت بگذارید
*با تعیین بودجه و پایبندی به آن ، عوامل استرس زای مالی را به حداقل برسانید
*از فعالیت های تعطیلات رایگان استفاده کنید
*در کنار افراد حامی باشید
*داوطلب شوید و به شخص دیگری کمک کنید
مدیریت افسردگی تعطیلات
یکی از بهترین راه ها برای مدیریت افسردگی تعطیلات این است که R-E-S-T خود را تهیه کنید:
Reasonable expectations and goals
در مورد آنچه که می توانید و نمی توانید انجام دهید واقع بین باشید استراحت و آرامش زیادی داشته باشید.
Exercise, even walking daily
بخورید و بیاشامید اما در حد اعتدال از فعالیت های رایگان لذت ببرید
Simplify to relive stress
برای دید و بازدید و هدایا بودجه تعیین کنید ، هدیه های ساده هنوز هم میتواند شادی آور باشند، با دوستان خود ملاقات کنید
Take time for you to relax and remember
زمانی را با افراد دلسوز و حامی بگذارنید
چه زمانی باید نگران بود ؟
*دائما غمگین هستید
*خوابیدن زیاد یا کم
*بیخوابی
*تغییر در اشتها (کاهش یا افزایش وزن)
*از دست دادن علائق شخصی
*تحریک پذیری یا بیقراری
*مشکل در تمرکز ، به خاطر سپردن یا تصمیم گیری
*خستگی با از دست دادن انرژی
*احساس گناه بیش از حد ، ناامیدی یا بی ارزشی ، داشتن افکار مرگ یا خودکشی
هرکسی که افکار خودکشی دارد باید فورا به پزشک ، ارائه دهنده خدمات سلامت روان ، خدمات بحران یا نزدیک ترین بخش اورژانس بیمارستان مراجعه کند.
راه های اساسی مقابله با افسردگی تعطیلات
برای هرکسی در طول تعطیلات احساس افسردگی می کند چند قدم بسیار اساسی وجود دارد که می تواند به مقابله با آن کمک کند:
*روال غادی خود را حفظ کنید ، فعالیت های عادی روزانه خود را انجام دهید
*خواب کافی یا حداقل استراحت کافی داشته باشید
*ورزش منظم حتی پیاده روی به کاهش استرس ، تنش و بهبود خلق و خوی کمک می کند
*از یک رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید
*از مصرف داروها بدون تجویز یا موارد دیگر خودداری کنید
افسردگی تعطیلات یک رویداد کوتاه مدت است
افسردگی تعطیلات می تواند احساسی ، شدید و ناراحت کننده باشد اما معمولا کوتاه مدت و حداکثر حدود 2 هفته است
افسردگی به پایان می رسد و مردم به طور کلی پس از موسم تعطیلات بهتر می شوند و به روال عادی باز می گردند.